摩登舞系
華爾滋
又稱圓舞、慢華爾滋、波士頓華爾滋等，摩登舞項目之一。是一種3拍子的舞蹈。它起源於奧地利民間，舞姿雍容華貴，被人們稱作“舞中之後”。其主要特點是：升降、擺蕩、反身、傾斜融為一體，在優美的音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉，溫馨而又浪漫。
探戈舞
國際標準交誼舞的一種，起源於非洲，流行於阿根廷，後由歐洲舞蹈家改編為國標探戈。音樂採用2/4或4/4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是：當我們朝向一個方向移動時，而我們的身體卻朝著另一方向（即反身動作位）。【注：國標探戈與阿根廷探戈乃是兩種不同舞蹈，請勿混淆。】
狐步舞
是一種風格獨特的交際舞，它的音樂為4/4拍，一分鐘30小節左右，音樂分配強弱適中，舞步輕靈灑脫，跳起來歡快淋漓。
快步舞
輕鬆、歡快、活潑，因此深受人們的喜愛。它的音樂為4/4拍，每分鐘50小節，慢步通常占兩拍，舞步輕盈跳躍，充滿青春活力。
維也納華爾滋
又稱快華爾滋，主要特點是不停地旋轉，舞步數量很少。維也納華爾滋的音樂稱為圓舞曲，為3拍子音樂，每分鐘56小節。
十大技巧
縱向牽引技巧
亦謂體態要求。即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環繞的構架永不變形;二是頭部略向左，上身略後傾。
平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應。一些人跳舞多年，為什麼還是“會踩腳”、“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。
不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，儘量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到並步，也是由併攏腳到位後的最後一刹那(華爾滋)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
全腳滾動技巧
所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語
反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動，作用在於保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。
傾斜技巧
這裡所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標為特徵展開的，其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。
擺蕩技巧
以腰胯發力而實現的擺蕩。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動。
升降技巧
以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持鬆弛)，使身體上升到最高，然後隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。
跟隨技巧
二者應當是一種全身資訊的傳遞和回饋，腰部發力統帥全身所有這些資訊，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和回饋。華爾滋等摩登舞，還應借助腰胯接觸點，更有效地傳遞與回饋。同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。
節奏處理技巧
舞者除了踩准腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾滋的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓&嚓”的附點變化，隨著最後一刹那升到最高，飄逸的風度發揮淋漓酣暢。
基本要領
男士： 自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放鬆，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時雙腳平放。女士： 基本上和男士姿勢相同，但女士在腰部以，姿勢須稍稍向後，但也不可乙太誇長。
握姿：男士： 面向女士用前面所說姿勢站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之間），其餘的指併攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手併攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個右上臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。女士： 左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指併攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上（視舞伴高度可以稍做調整），手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。
練習：
一、前進起步：
開始時雙腳併合，重心放在其中之一腳上，當前腳移動時，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動，由臀部擺動腿部使移動足向前，經過腳尖腳掌腳跟的位置，在定點跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而後腳膝蓋稍向後彎曲。此時平衡點在前腳膝蓋和後腳的腳掌上。當前腿膝蓋向前時，後腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結束時腳尖伏。
二、後退起步：
開始時，雙腳併攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動腿部移動腳，首先是在腳掌然後腳尖，輕觸地面時前腳腳離地。在這裡定位時，前膝蓋伸直不可僵直後膝稍微彎曲，此時重心位於前腳腳跟與後腳腳掌之間，當後膝彎曲時，重量放到後腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時慢慢降低後腳腳跟，當移動足經過主力足時，主力足之腳跟完全降至地板。
三、上升與下降：
上升時由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然後整個身體向上擴張，隨後腳跟腳掌向上升起，下降時先由腳尖、腳掌在腳，並續使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進行。
四、外圈轉(前進轉)：
外圈轉動作指的是由前進步來引導進行的轉動，而其轉度則由前三步分二段進行，如轉度為3/8右轉時，則第一、二步轉1/4，第二、三步再轉1/8。當轉動時，在其主力腳會出現旋轉之動作，而移動足則直線前進。
五、內圈轉(後退轉)：
此動作申後退步來引導轉動，但在移動時腳不做旋轉之動作。而整個轉動都在後退步和主力腳的扭動吸引中完成。當內圈轉時，如後退古轉3/8時，在第一、二步間腳轉3/8；身體少轉時，主力腳不轉，主力腿、膝蓋彎曲和扭轉，以引導轉動。當並腳時，身體完成轉的動作。
形體移動要點
摩登舞是移動性很強的舞蹈，整個形體在慣性中移動。形體移動慣性流量的大小，是習舞者綜合技術的集中反映，值得認真探索體驗。不僅做到形體移動垂直穩定，更重要的是輕快流暢。
一、上身重心移動的引導：行話說的要感悟用身體來跳舞，其實就是用上身重心的移動來引導頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動，即以上身為中心，帶動上下左右。換句話說，頭頸眼視、手勢舞架、支撐足和移動足，都是跟隨上身重心的移動而移動的，不能先動足後動身體。
其要點是：1、前進步，上身重心首先前移超過支撐足的足尖;
2、後退步，上身重心首先後移超過支撐足的足跟;
3、從降的低位元到升的高位要先用上身重心去移動擺蕩;
4、凡有轉度的步伐都要先轉動身體;
5、花步造型同樣要先由身體的傾斜下腰去帶動頭部和肩部的傾斜，以便展現出形體在不平衡中求平衡的舒展美。
總之，上身重心移動的引導，是慣性流量產生的先決條件，大前提。
二、上身自然重量的運用：摩登舞中的華爾滋最顯著的特點是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動。因此，做好降升動作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運用上身的自然重量是做好降升動作形成慣性流量的重要因素。
其要點是：
1、下降時，上身自然重量隨重心前移或後移快速弧線移動下墜，但不能松胯松腰;
2、上升時，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動上揚，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;
3、從平位元到低位元，從高位到低位元，上身自然重量快速下墜產生的慣性要大;
4、在既有擺蕩又有轉度的步伐中，上身自然重量迅速上揚所產生的慣性要控制其大小，以適應轉度的大小;
5、無論上身自然重量的下墜或上揚，都要控制好胯以上整個形體和舞姿的垂直穩定和定型定位，不能變形。
三、膝關節和踝關節的柔韌：在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚，離不開膝關節和踝關節的柔韌、曲伸、彈性所產生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是鬆弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。
它的要點是：
1、有降的前進步，由於上身重心前移引導，重量快速下墜，踝關節放鬆向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;
2、有降的後退步，由於上身重心後移引導，重量快速下墜，膝關節自然向後彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速後移;
3、有升的前進步或後退步，由於膝踝先曲後伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位元向高位迅速移動上揚，形成擺蕩之勢，從而順勢完成自然傾斜和規定的轉度;
4、膝踝放鬆彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動感。
四、支撐足蹬地板的推力：形體移動的慣性流量，最關鍵的是支撐足蹬地板的推力。為什麼說支撐足與移動足的關係要以支撐足為主，其原因就在於支撐足的推力是形體移動慣性流量的動力所在，它推動形體和移動足的移動。移動足只是隨上身重心的移動而移動，隨支撐足的推力而開胯延伸，而不能用移動足的移動去消減支撐足的推力。沒有支撐足的推動力，哪來的慣性流量?形體重心移動的引導、上身重量的下墜上揚、膝踝的柔韌曲伸，都是為支撐足蹬地板推力作鋪墊的，而支撐足的推力反過來又是為整個形體移動的慣性流量服務的。因此，支撐足要做到隨形體重心移動引導快而降升快、推力快、收足快，實現發力無痕跡，去勢無斷口，形體自然流動。
支撐足推力的要點是：
1、前進步，無論是從平位到低位、從低位元到高位、從高位到高位、從高位到低位元，也無論是閉式位、外側位、開式位，只要是前進步，支撐足必須：①、足跟離地，②、足掌支撐身體重量，③、足掌用力蹬地板向前滾動產生推力，④、腿部斜直。從而推動形體重心快速前移。
2、後退步，支撐足則是：①、足尖離地，②、足跟承受身體重量，③、足跟用力蹬地板向後滾動產生推力，④、腿部斜直。從而推動形體重心快速後移。
3、凡是連續後退步的觸足點要求足掌觸地的步伐，哪前一個後退步完成後的支撐足就不能起尖用足跟蹬地板推力，而要快速落跟起跟用足掌蹬地板推力。
4、凡軸轉，不論轉度多少，都是用支撐足的足掌壓地板轉動。
5、凡跟轉，不論轉度多少，都是用支撐足的足跟壓地板轉動。
總之，習舞者要非常重視支撐足的“三個快”和推力的“四個細節”。
五、移動足觸足點的滾動：摩登舞要求每一步都要堅實，堅實的含義是既穩定又要推力。每移動一步，都要借前一步的慣性而移動，同時又為下一步做好準備。這就要求移動足移動到位時的瞬間足部與地面的觸足點必須滾動，否則交換重心時支撐足既不穩定又無法推力。因為支撐足與移動足是相互交換的。前一步右足是支撐足，左足是移動足，而下一步必然要交換重心，左足完成移動到位後成為支撐足，右足完成推力收足後就成為移動足了。因此，支撐足的推力是與移動足移動到位交換重心那一瞬間觸足點的滾動是緊密相連的。有降的步伐，移動足開胯延伸，前進通常是足跟觸地，滾動到掌尖，後退通常是尖掌觸地，滾動到足跟。有升的步伐，往往是足的全掌觸地，滾動到足的前掌。左足和右足重心的交換，支撐足和移動足的交換，其足部觸足點跟掌尖或尖掌跟的滾動配合，是習舞者掌握地板技術的重要環節。因為它是產生慣性流量相當重要的因素。
其要點是：
1、有降的低位前進，移動足到位，跟掌分明，先跟後掌，壓掌起跟，其慣性可使形體迅速到達垂直位，也就是通常說的足到身到垂直，可使後一支足隨形體前移而借慣性自然收足到垂直位，可使移動足交換重心成為支撐足向前滾動到掌尖蹬地板推力;
2、有降的低位後退，移動足到位，掌跟分明，先尖掌後足跟，壓跟起尖，其慣性可使形體和前一支足迅速到達垂直位，同時向後滾動到足跟蹬地板推力;
3、有擺蕩的身體上升的前進或後退，移動足到位，全掌與前掌分明，先全掌後前掌，其慣性可使形體和後一支足迅速到達垂直位，促使肩部自然傾斜和完成規定的轉度;
4、從高位到高位，移動足到位，由前掌壓地板承受身體重量，其慣性可使形體保持高度迅速到達垂直位，重心十分穩定。
六、肩部引導轉動的順暢：摩登舞形體移動的慣性流量突出地表現為始終在轉動中前進或後退，可以說旋轉是摩登舞的生命。肩部引導轉動，能促使身體線條具有流動感和美感，也能使旋轉更為順暢而保持身體重心的穩定和平衡。我們說的肩部引導，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉動，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導轉動則是上身整體轉動的表現形式。
它的要點是：
1、在有反身動作的步伐中，進右足左肩向前引導，略右轉;進左足右肩向前引導，略左轉;退右足左肩向後引導，略左轉;退左足右肩向後引導，略右轉。
2、在有反身動作位置的步伐中，無論是外側位或開式位，第一步是進右足的步伐左肩向前引導，後退的一方右肩向後引導。第一步是進左足的步伐右肩向前引導，後退的一方左肩向後引導。連續進退的步伐，如沒有轉度，要保持反身動作位置。
3、在有規定轉度的步伐中，只要是左旋轉，無論進退左足或右足，一律左肩向後引導;只要是右旋轉，也不論進退那支足，一律右肩向後引導。
4、在轉速較快的連續左、右撇轉中，無論進退左足或右足，右足軸轉右肩引導，左足軸轉左肩引導。
5、在轉度較大的雙左、雙右旋轉或一步轉度為3/4的步型中，左旋轉先右肩引導後左肩引導，右旋轉先左肩引導後右肩引導。
總之，一對優秀的選手，是非常注重肩部的引導的。
七、收足的慣性促動肩引：要做好有旋轉的動作，除了肩部引導轉動，還要具備軸轉或跟轉重心的垂直和旋轉的速度，這是旋轉的三要素。重心的垂直和旋轉的速度，離不開移動足收足出足一條線所產生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時則有一定的旋轉速度。收足出足產生的慣性對肩部的轉動有直接的促動作用。
其要點是：
1、以華爾滋右轉前三步為例，當完成第一步右足前進後，第二步收左足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向後轉動，緊接著出左足到達準確的足位時，其慣性便促動左肩向前向右轉動。
2、以華爾滋右轉後三步為例，當完成第一步左足後退後，第二步收右足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向後向右轉動，緊接著退右足到達指向的方位時，其慣性便促動右肩繼續向後向右轉動，而第三步收左足並右足時，其慣性便促動左肩向前向右轉動。
3、由此類推，凡有旋轉的步伐，必須先收足再轉動。例如男士的左、右撇轉，如果不先收足，沒有收足產生的慣性促動肩部的引導，既轉不動又轉不穩，因為移動足掉在身前，重心就不垂直，不平衡，也沒有相應的旋轉速度，怎麼能轉動180度呢?因此，我們一定不要忽視移動足收足出足一條線的慣性作用。
八、腰部力感上提和轉換：支撐足的推力是形體移動慣性流量的關鍵，為什麼說腰力與足力要以腰力為主呢?因為沒有腰力的上提，重心就不穩，形體會變形;沒有腰力的轉換，上身重心就不能進行移動引導，支撐足也不能進行滾動推力。腰力的運用總是在足力的運用之前，腰力是足力之源。從某種意義上講，舞蹈是腰胯的藝術，摩登舞也不例外。因此，腰力的上提和轉換，是形體移動慣性流量的核心。很多習舞者越練越失去信心，其根本原因就在於只注重足步，不注重腰部力感的上提和轉換。
腰部力感的要點是：
1、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全靠腰部上提的力感;
2、上身重心前移的引導，依賴於支撐足後腰前頂的力感，上身重心後移的引導，依賴於支撐足前腰的上提和移動足後腰的力感;
3、上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一點都不能松;
4、當支撐足蹬地板推力時，腰力同時在推動;
5、當上身重心擺蕩和重量上揚時，腰力起著推動和穩定重心的作用;
6、當重心交換時，腰部的力感隨重心交換而轉換;
7、在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度;
8、在花步造型中，腰力的上提和轉換顯得更為重要，使形體線條更加美化。總之，感悟運用腰力上提和轉換是很難的，一旦領悟，便一通百通，舞藝大為提高，越跳越有勁，越跳越自信。
又稱圓舞、慢華爾滋、波士頓華爾滋等，摩登舞項目之一。是一種3拍子的舞蹈。它起源於奧地利民間，舞姿雍容華貴，被人們稱作“舞中之後”。其主要特點是：升降、擺蕩、反身、傾斜融為一體，在優美的音樂伴奏下翩翩起舞，兩人成對旋轉，溫馨而又浪漫。
探戈舞
國際標準交誼舞的一種，起源於非洲，流行於阿根廷，後由歐洲舞蹈家改編為國標探戈。音樂採用2/4或4/4拍，速度平穩，多為滑步，很少有起伏。它的最大特點就是：當我們朝向一個方向移動時，而我們的身體卻朝著另一方向（即反身動作位）。【注：國標探戈與阿根廷探戈乃是兩種不同舞蹈，請勿混淆。】
狐步舞
是一種風格獨特的交際舞，它的音樂為4/4拍，一分鐘30小節左右，音樂分配強弱適中，舞步輕靈灑脫，跳起來歡快淋漓。
快步舞
輕鬆、歡快、活潑，因此深受人們的喜愛。它的音樂為4/4拍，每分鐘50小節，慢步通常占兩拍，舞步輕盈跳躍，充滿青春活力。
維也納華爾滋
又稱快華爾滋，主要特點是不停地旋轉，舞步數量很少。維也納華爾滋的音樂稱為圓舞曲，為3拍子音樂，每分鐘56小節。
十大技巧
縱向牽引技巧
亦謂體態要求。即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺，一種沿腰椎、頸椎直達頭頂的縱向牽引效應，收腹展胸，背部平整收縮，腰胯上拉，肩部松沉，膝蓋向內，垂直地面，對摩登舞而言，還有兩點特殊要求：一是手臂握持，環繞的構架永不變形;二是頭部略向左，上身略後傾。
平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是無論向前向後向左向右，都以腰胯發力帶動腿腳：腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動不同的意識會帶來絕然不同的效果，只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應。一些人跳舞多年，為什麼還是“會踩腳”、“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。
不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是腳底內側著力，避免雙腳同時承擔體重，儘量縮短雙腳分擔重心的時間，看不出單腳到雙腳，雙腳到單腳重心交替的痕跡。即使遇到並步，也是由併攏腳到位後的最後一刹那(華爾滋)，或最初一瞬間(探戈)完成的。
全腳滾動技巧
所謂滾動是指人體重心集中點在腳底位置的移動過程，無論腳尖滾向腳跟還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，不得只用腳掌。這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現一種只見人體流動不見重心交替的狀態，這種滾動帶來的起伏與人為生硬的顛簸不可同日而語
反身技巧
所謂反身就是以腰軸旋轉意識帶動上半身的(不完全)轉動，作用在於保持漂亮的舞姿不變形，重心剛一到位，反身便消失在自然傾斜中，反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡，沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。
傾斜技巧
這裡所說的傾斜是以人體縱軸偏離垂直座標為特徵展開的，其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身一樣，需要注意肩部松沉和脅部肌肉的收縮。
擺蕩技巧
以腰胯發力而實現的擺蕩。其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動，為獲取擺蕩感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節的配合，從而實現身體在空中的擺蕩秋千般的輕靈移動。
升降技巧
以促進重心轉移，實現平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋(膝蓋保持鬆弛)，使身體上升到最高，然後隨著膝關節彎曲使腳跟逐漸落地。
跟隨技巧
二者應當是一種全身資訊的傳遞和回饋，腰部發力統帥全身所有這些資訊，依靠有活力、松而不懈、不變形的手臂握持，向對方傳遞和回饋。華爾滋等摩登舞，還應借助腰胯接觸點，更有效地傳遞與回饋。同時雙方必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機，領舞者須準確果斷，跟舞者不得自作主張。
節奏處理技巧
舞者除了踩准腳步這一基本要求外，還應當對原有的節拍加以處理，使之豐富多彩。如我們將華爾滋的兩個弱拍融化在一起，形成“嘭嚓&嚓”的附點變化，隨著最後一刹那升到最高，飄逸的風度發揮淋漓酣暢。
基本要領
男士： 自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放鬆，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時雙腳平放。女士： 基本上和男士姿勢相同，但女士在腰部以，姿勢須稍稍向後，但也不可乙太誇長。
握姿：男士： 面向女士用前面所說姿勢站好，男士的左手握住女士右手（在大拇指和食指之間），其餘的指併攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手併攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個右上臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。女士： 左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指併攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上（視舞伴高度可以稍做調整），手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。
練習：
一、前進起步：
開始時雙腳併合，重心放在其中之一腳上，當前腳移動時，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動，由臀部擺動腿部使移動足向前，經過腳尖腳掌腳跟的位置，在定點跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而後腳膝蓋稍向後彎曲。此時平衡點在前腳膝蓋和後腳的腳掌上。當前腿膝蓋向前時，後腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結束時腳尖伏。
二、後退起步：
開始時，雙腳併攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動腿部移動腳，首先是在腳掌然後腳尖，輕觸地面時前腳腳離地。在這裡定位時，前膝蓋伸直不可僵直後膝稍微彎曲，此時重心位於前腳腳跟與後腳腳掌之間，當後膝彎曲時，重量放到後腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時慢慢降低後腳腳跟，當移動足經過主力足時，主力足之腳跟完全降至地板。
三、上升與下降：
上升時由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然後整個身體向上擴張，隨後腳跟腳掌向上升起，下降時先由腳尖、腳掌在腳，並續使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進行。
四、外圈轉(前進轉)：
外圈轉動作指的是由前進步來引導進行的轉動，而其轉度則由前三步分二段進行，如轉度為3/8右轉時，則第一、二步轉1/4，第二、三步再轉1/8。當轉動時，在其主力腳會出現旋轉之動作，而移動足則直線前進。
五、內圈轉(後退轉)：
此動作申後退步來引導轉動，但在移動時腳不做旋轉之動作。而整個轉動都在後退步和主力腳的扭動吸引中完成。當內圈轉時，如後退古轉3/8時，在第一、二步間腳轉3/8；身體少轉時，主力腳不轉，主力腿、膝蓋彎曲和扭轉，以引導轉動。當並腳時，身體完成轉的動作。
形體移動要點
摩登舞是移動性很強的舞蹈，整個形體在慣性中移動。形體移動慣性流量的大小，是習舞者綜合技術的集中反映，值得認真探索體驗。不僅做到形體移動垂直穩定，更重要的是輕快流暢。
一、上身重心移動的引導：行話說的要感悟用身體來跳舞，其實就是用上身重心的移動來引導頭頸眼視、左足右足、左肩右肩的移動，即以上身為中心，帶動上下左右。換句話說，頭頸眼視、手勢舞架、支撐足和移動足，都是跟隨上身重心的移動而移動的，不能先動足後動身體。
其要點是：1、前進步，上身重心首先前移超過支撐足的足尖;
2、後退步，上身重心首先後移超過支撐足的足跟;
3、從降的低位元到升的高位要先用上身重心去移動擺蕩;
4、凡有轉度的步伐都要先轉動身體;
5、花步造型同樣要先由身體的傾斜下腰去帶動頭部和肩部的傾斜，以便展現出形體在不平衡中求平衡的舒展美。
總之，上身重心移動的引導，是慣性流量產生的先決條件，大前提。
二、上身自然重量的運用：摩登舞中的華爾滋最顯著的特點是形體起伏不定，擺蕩傾斜，深波浪式的流動。因此，做好降升動作格外重要。摩登舞中除探戈外都是有降升的。充分運用上身的自然重量是做好降升動作形成慣性流量的重要因素。
其要點是：
1、下降時，上身自然重量隨重心前移或後移快速弧線移動下墜，但不能松胯松腰;
2、上升時，上身自然重量隨上身重心的擺蕩而迅速斜向移動上揚，致使肩部自然傾斜但不能聳肩;
3、從平位元到低位元，從高位到低位元，上身自然重量快速下墜產生的慣性要大;
4、在既有擺蕩又有轉度的步伐中，上身自然重量迅速上揚所產生的慣性要控制其大小，以適應轉度的大小;
5、無論上身自然重量的下墜或上揚，都要控制好胯以上整個形體和舞姿的垂直穩定和定型定位，不能變形。
三、膝關節和踝關節的柔韌：在有降升的步伐中，上身自然重量的下墜或上揚，離不開膝關節和踝關節的柔韌、曲伸、彈性所產生的慣性，兩者是相互依存的。膝踝的柔是鬆弛，韌是有力。膝踝的彎曲為降，伸直為升。膝踝的曲伸必然產生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。
它的要點是：
1、有降的前進步，由於上身重心前移引導，重量快速下墜，踝關節放鬆向前彎曲，特別是支撐足的膝蓋下降大大超過足尖，其慣性促使形體滑翔式的快速前移;
2、有降的後退步，由於上身重心後移引導，重量快速下墜，膝關節自然向後彎曲，特別是支撐足的大腿根部下降大大超過足跟，其慣性致使形體滑坡式的快速後移;
3、有升的前進步或後退步，由於膝踝先曲後伸的彈性，其慣性促使上身重心、重量由低位元向高位迅速移動上揚，形成擺蕩之勢，從而順勢完成自然傾斜和規定的轉度;
4、膝踝放鬆彎曲而降一定要降透，膝踝有力伸直而升一定要升夠，降透升夠才能形成深波浪式的流動感。
四、支撐足蹬地板的推力：形體移動的慣性流量，最關鍵的是支撐足蹬地板的推力。為什麼說支撐足與移動足的關係要以支撐足為主，其原因就在於支撐足的推力是形體移動慣性流量的動力所在，它推動形體和移動足的移動。移動足只是隨上身重心的移動而移動，隨支撐足的推力而開胯延伸，而不能用移動足的移動去消減支撐足的推力。沒有支撐足的推動力，哪來的慣性流量?形體重心移動的引導、上身重量的下墜上揚、膝踝的柔韌曲伸，都是為支撐足蹬地板推力作鋪墊的，而支撐足的推力反過來又是為整個形體移動的慣性流量服務的。因此，支撐足要做到隨形體重心移動引導快而降升快、推力快、收足快，實現發力無痕跡，去勢無斷口，形體自然流動。
支撐足推力的要點是：
1、前進步，無論是從平位到低位、從低位元到高位、從高位到高位、從高位到低位元，也無論是閉式位、外側位、開式位，只要是前進步，支撐足必須：①、足跟離地，②、足掌支撐身體重量，③、足掌用力蹬地板向前滾動產生推力，④、腿部斜直。從而推動形體重心快速前移。
2、後退步，支撐足則是：①、足尖離地，②、足跟承受身體重量，③、足跟用力蹬地板向後滾動產生推力，④、腿部斜直。從而推動形體重心快速後移。
3、凡是連續後退步的觸足點要求足掌觸地的步伐，哪前一個後退步完成後的支撐足就不能起尖用足跟蹬地板推力，而要快速落跟起跟用足掌蹬地板推力。
4、凡軸轉，不論轉度多少，都是用支撐足的足掌壓地板轉動。
5、凡跟轉，不論轉度多少，都是用支撐足的足跟壓地板轉動。
總之，習舞者要非常重視支撐足的“三個快”和推力的“四個細節”。
五、移動足觸足點的滾動：摩登舞要求每一步都要堅實，堅實的含義是既穩定又要推力。每移動一步，都要借前一步的慣性而移動，同時又為下一步做好準備。這就要求移動足移動到位時的瞬間足部與地面的觸足點必須滾動，否則交換重心時支撐足既不穩定又無法推力。因為支撐足與移動足是相互交換的。前一步右足是支撐足，左足是移動足，而下一步必然要交換重心，左足完成移動到位後成為支撐足，右足完成推力收足後就成為移動足了。因此，支撐足的推力是與移動足移動到位交換重心那一瞬間觸足點的滾動是緊密相連的。有降的步伐，移動足開胯延伸，前進通常是足跟觸地，滾動到掌尖，後退通常是尖掌觸地，滾動到足跟。有升的步伐，往往是足的全掌觸地，滾動到足的前掌。左足和右足重心的交換，支撐足和移動足的交換，其足部觸足點跟掌尖或尖掌跟的滾動配合，是習舞者掌握地板技術的重要環節。因為它是產生慣性流量相當重要的因素。
其要點是：
1、有降的低位前進，移動足到位，跟掌分明，先跟後掌，壓掌起跟，其慣性可使形體迅速到達垂直位，也就是通常說的足到身到垂直，可使後一支足隨形體前移而借慣性自然收足到垂直位，可使移動足交換重心成為支撐足向前滾動到掌尖蹬地板推力;
2、有降的低位後退，移動足到位，掌跟分明，先尖掌後足跟，壓跟起尖，其慣性可使形體和前一支足迅速到達垂直位，同時向後滾動到足跟蹬地板推力;
3、有擺蕩的身體上升的前進或後退，移動足到位，全掌與前掌分明，先全掌後前掌，其慣性可使形體和後一支足迅速到達垂直位，促使肩部自然傾斜和完成規定的轉度;
4、從高位到高位，移動足到位，由前掌壓地板承受身體重量，其慣性可使形體保持高度迅速到達垂直位，重心十分穩定。
六、肩部引導轉動的順暢：摩登舞形體移動的慣性流量突出地表現為始終在轉動中前進或後退，可以說旋轉是摩登舞的生命。肩部引導轉動，能促使身體線條具有流動感和美感，也能使旋轉更為順暢而保持身體重心的穩定和平衡。我們說的肩部引導，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉動，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導轉動則是上身整體轉動的表現形式。
它的要點是：
1、在有反身動作的步伐中，進右足左肩向前引導，略右轉;進左足右肩向前引導，略左轉;退右足左肩向後引導，略左轉;退左足右肩向後引導，略右轉。
2、在有反身動作位置的步伐中，無論是外側位或開式位，第一步是進右足的步伐左肩向前引導，後退的一方右肩向後引導。第一步是進左足的步伐右肩向前引導，後退的一方左肩向後引導。連續進退的步伐，如沒有轉度，要保持反身動作位置。
3、在有規定轉度的步伐中，只要是左旋轉，無論進退左足或右足，一律左肩向後引導;只要是右旋轉，也不論進退那支足，一律右肩向後引導。
4、在轉速較快的連續左、右撇轉中，無論進退左足或右足，右足軸轉右肩引導，左足軸轉左肩引導。
5、在轉度較大的雙左、雙右旋轉或一步轉度為3/4的步型中，左旋轉先右肩引導後左肩引導，右旋轉先左肩引導後右肩引導。
總之，一對優秀的選手，是非常注重肩部的引導的。
七、收足的慣性促動肩引：要做好有旋轉的動作，除了肩部引導轉動，還要具備軸轉或跟轉重心的垂直和旋轉的速度，這是旋轉的三要素。重心的垂直和旋轉的速度，離不開移動足收足出足一條線所產生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時則有一定的旋轉速度。收足出足產生的慣性對肩部的轉動有直接的促動作用。
其要點是：
1、以華爾滋右轉前三步為例，當完成第一步右足前進後，第二步收左足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向後轉動，緊接著出左足到達準確的足位時，其慣性便促動左肩向前向右轉動。
2、以華爾滋右轉後三步為例，當完成第一步左足後退後，第二步收右足到達支撐足的垂直位時，其慣性便促動右肩向後向右轉動，緊接著退右足到達指向的方位時，其慣性便促動右肩繼續向後向右轉動，而第三步收左足並右足時，其慣性便促動左肩向前向右轉動。
3、由此類推，凡有旋轉的步伐，必須先收足再轉動。例如男士的左、右撇轉，如果不先收足，沒有收足產生的慣性促動肩部的引導，既轉不動又轉不穩，因為移動足掉在身前，重心就不垂直，不平衡，也沒有相應的旋轉速度，怎麼能轉動180度呢?因此，我們一定不要忽視移動足收足出足一條線的慣性作用。
八、腰部力感上提和轉換：支撐足的推力是形體移動慣性流量的關鍵，為什麼說腰力與足力要以腰力為主呢?因為沒有腰力的上提，重心就不穩，形體會變形;沒有腰力的轉換，上身重心就不能進行移動引導，支撐足也不能進行滾動推力。腰力的運用總是在足力的運用之前，腰力是足力之源。從某種意義上講，舞蹈是腰胯的藝術，摩登舞也不例外。因此，腰力的上提和轉換，是形體移動慣性流量的核心。很多習舞者越練越失去信心，其根本原因就在於只注重足步，不注重腰部力感的上提和轉換。
腰部力感的要點是：
1、形體線條的美感，形體重心的垂直，自始至終全靠腰部上提的力感;
2、上身重心前移的引導，依賴於支撐足後腰前頂的力感，上身重心後移的引導，依賴於支撐足前腰的上提和移動足後腰的力感;
3、上身重心重量快速下降，腰部的力感保持上提，一點都不能松;
4、當支撐足蹬地板推力時，腰力同時在推動;
5、當上身重心擺蕩和重量上揚時，腰力起著推動和穩定重心的作用;
6、當重心交換時，腰部的力感隨重心交換而轉換;
7、在有轉度的步伐中，腰力總是上提保證軸轉或跟轉形體的垂直和旋轉的速度;
8、在花步造型中，腰力的上提和轉換顯得更為重要，使形體線條更加美化。總之，感悟運用腰力上提和轉換是很難的，一旦領悟，便一通百通，舞藝大為提高，越跳越有勁，越跳越自信。